骨盆枕减肥操 简单伸展 瘦腹丰胸瘦大腿

　　骨盆枕基础瘦身操可闭合扩张的骨盆，拉提下垂内脏，因此只要做一次就能立刻瘦小腹。伸展前与伸展后一定要测量腰围。请勿在柔软的床铺上伸展，最好在薄垫或地板上，避免骨盆枕下陷。
　　骨盆枕基础瘦身操的伸展步骤
　　每天至少做1次，最多不可超过2-3次，每次不可超过4分钟。此外，伸展过程如果感觉腰部不适，请立刻休息!

　　1、双腿伸直坐在地上 将骨盆枕紧靠臀部
　　双腿伸直坐在地上，背部挺直。将骨盆枕紧靠臀部，枕身上中间处要在肚脐正后方。
　　Point!
　　骨盆枕紧靠臀部时，中间处要在肚脐正后方。

　　2、用手固定骨盆枕 上半身往后倒
　　双手固定骨盆枕，避免位置跑掉。上半身慢慢往后倒，让腰部位于骨盆枕上。
　　Point!
　　双手固定骨盆枕，避免位置跑掉。

　　3、放松全身力气 让肚子往内凹
　　平躺时骨盆枕中央要位于肚脐正下方。如果感觉腰部疼痛，请稍微放弃，让骨盆真柔软一点。注意平躺时肚子一定要往内凹(缩小腹)。
　　Point!
　　·肚子往内凹
　　·从正上方看，肚脐在骨盆枕的中央，即为正确位置。
　　注意：如果感觉腰部疼痛，请务必放掉一些气，降低骨盆枕高度!

　　4、脚尖往内靠，呈“八”字型 双手往上举，掌心贴地
　　双脚大拇指靠拢，呈“八”字型。接着双手往上高举头，双手小指紧靠，掌心贴地，静躺5分钟。感觉吃力时，可稍微放松再继续。
　　Point!
　　·视线朝上
　　·双腿张开与腰同宽，大拇趾靠拢，双脚呈“八”字型。
　　·小指紧靠 双手靠拢：手腕往内扭转，小指紧靠，掌心贴地。这姿势可以拉提肋骨。
　　骨盆枕的位置：骨盆枕中央处于肚脐正下方，上半身往后倒时，双手要固定骨盆枕，避免位置跑掉。

　　·做完后请侧躺 离开骨盆枕
　　静躺5分钟后，千万不要利用腹肌的力量抬起上半身。请先翻身侧躺，以手肘力量慢慢撑起上半身。
　　注意!
　　·腰部感到疼痛时，请立刻停止。
　　·若一开始感到吃力，请先放气，降低骨盆枕高度后再继续。
　　·如果无法做完5分钟，可做1分钟后休息10秒，重复5次。

　　托高胸部
　　打造丰盈美胸
　　当肩胛骨歪斜并逐渐张开，胸部就会往外扩散。只要集中胸部并紧缩肩胛骨，就能打造坚挺美胸!
　　1、采取躺姿 拉提胸部
　　采取躺姿，双腿张开与肩同宽。将骨盆真横置于上胸围的正后方。仿照穿内衣的动作，用另一只手唾弃胸部往内几种。
　　骨盆枕的位置
　　想象左右乳尖点连成一条线。骨盆枕中央对准线条中心点的正后方。将骨盆枕横放在北部肩胛骨下方的位置，并确实固定。
　　Point!
　　像穿内衣般托起胸部往内集中

　　2、举起双手 拉提胸部
　　双手往上伸展，小指紧靠，掌心贴地，双腿放松，维持此姿势3-5分钟。如果觉得吃力，就先从1分钟开始。

　　让宽广的象腿变紧致!
　　打造紧实大腿!
　　骨盆一旦往外扩张，髋关节与膝关节也会往外张开，大腿就会粗壮。善用骨盆枕，同时矫正骨盆与腿骨，打造修长美腿!
　　1、采取躺姿 弯曲左膝
　　将骨盆枕放在腰际处平躺。身体朝上，弯曲左膝，双手放在身体两边。全身放松。至少维持此姿势1分钟，最多不超过3分钟。
　　骨盆枕的位置
　　将骨盆枕的中央对准腰部曲线与脊椎的交界处，横放骨盆枕，并确实固定。
　　Point!
　　单脚往内弯，让膝盖内侧紧贴地面

　　2、弯曲右膝 全身放松
　　保持骨盆枕的位置，左脚伸直，弯曲右膝，脚尖朝身体外侧，膝盖内侧紧贴地面，双手放在身体两边。至少维持此姿势1分钟，最多不超过3分钟。