篮球技巧与规范动作，打篮球时的基础运球、规范投篮、传球技术和篮板球技术

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篮球技巧与规范动作

这是篮球技术的核心，需要大量的练习来形成肌肉记忆。

一、打篮球时的基础运球

1.打篮球的身体姿势：
膝盖弯曲，重心降低，背部挺直，抬头眼看前方。

2.打篮球的手部动作：
用手指和指根控球，而不是手掌。
手腕和手指发力。

3.打篮球的核心练习：

* 打篮球的原地体前V字运球：
快速在体前左右手交替运球。

* 打篮球的原地背后运球：
将球从背后由一只手交到另一只手。

* 打篮球的原地胯下运球：
将球从胯下由一只手交到另一只手。

* 打篮球的行进间运球：
直线、变向、转身推进。

二、打篮球时的规范投篮

1.打篮球的B.E.E.F. 原则（适合初学者）：

* B - Balance（平衡）：
双脚与肩同宽，膝盖微屈，重心稳定。

* E - Eyes（眼睛）：
眼睛注视篮筐（或篮筐上的某一点）。

* E - Elbow（手肘）：
投篮手的手肘指向篮筐，与地面大约呈90度角。

* F - Follow-Through（跟随动作）：
投篮出手后，手腕充分下压，手指指向篮筐，手臂自然伸直，保持动作直到球进筐。
想象手要伸进篮筐里。

2.打篮球的动作流程：
持球 -> 举球至投篮点（额头或眼睛上方） -> 蹬地发力 -> 伸展身体 -> 抖腕拨指。

三、打篮球时的传球技术

1.打篮球的胸前传球：
最常用。
双手持球两侧，拇指朝下，向接球者胸部高度快速推出，手腕下转。

2.打篮球的击地传球：
动作同胸前传球，但目标是传球者和接球者之间约2/3处的地面，反弹至队友腰部。

3.打篮球的头顶传球：
用于越过防守者。
双手持球于头顶后方，用手臂和手腕力量向前传出。

4.打篮球的背后传球：
进阶动作。
运球或持球时，用手腕力量将球从背后传给队友。

四、打篮球时的篮板球技术

1.打篮球的卡位：
观察到对手投篮后，第一时间用身体（背部、臀部）挡住对方球员，将其隔离开篮筐。

2.打篮球的起跳：
卡住位置后，判断球的落点，全力起跳。

3.打篮球的抓球：
在空中用双手牢牢抓住球，落地时肘部外扩，保护球。

五、打篮球时的防守技术

1.打篮球的防守姿势：
两脚比肩略宽，一腳稍前，膝盖弯曲，重心降低，背部挺直。
一只手干扰传球路线，一只手干扰投篮。

2.打篮球的滑步移动：
横向移动时，不要交叉步，用侧向滑步保持身体平衡和防守位置。

3.打篮球的防守距离：
防投手可近一些，防突破手可远一些。
基本原则是“一臂之距”，既能干扰投篮，又能防止被一步过掉。

篮球技巧与规范动作，打篮球时的基础运球、规范投篮、传球技术和篮板球技术

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